استفاده از ماسك تو باشگاه بذاريد با بحث استفاده از ماسكهاي شبيه ساز ارتفاع (ETM) حين تمرين شروع كنيم، كه ده سالي ميشه مورد مطالعه اس. به اميد اينكه بتونه اثرات تمرين تو ارتفاع رو شبيه سازي كنه؛
.
بهبود حداكثر اكسيژن مصرفي و عملكرد استقامتي.
بهبود متغيرهاي هماتولوژيك و خوني.
تحريك سيگنالهاي آنابوليك و بهبود عضله سازي(يكي از علل ذكر شده براي ارتفاع و ژن برتر فيل هيث).
بهبود قدرت و حجم عضلاني(مثل سيستم ايزومتريك و محدوديت جريان خون).
تغيير بكارگيري واحدهاي حركتي و تارهاي عضلاني متفاوت.
تقويت عضلات تنفسي.
👈🏼👈🏼👈🏼اما اين اتفاقات با ماسك تمرين نتونست شبيه سازي بشه، تنها تقويت قدرت عضلات تنفسي و خستگي كمتر عضلات تنفسي تا حدي تاييد شده..
. 👇🏻👇🏻👇🏻
حالا اينجا فردي بخاطر شرايط كرونا مجبور به استفاده از ماسك پزشكي شده و بخاطر شرايط سخت تنفسي نگرانه:

۱️⃣اولا ممكنه تعداد با تواتر تنفس كمتر بشه، دي أكسيد كربن خروجي از دهان و رها شده داخل ماسك، دوباره بخشي ازش تنفس بشه، ميزان اشباع اكسيژن خون كمتر بشه، باعث ايجاد حالت اضطراب(احساس خفگي) و فشار بيشتر و كاهش سطح هوشياري بشه.
پس فعلا اونايي كه با اين مسئله مشكل دارن زمان استراحت بين ست رو كمي افزايش بدهند.

۲️⃣دوما ممكنه فرد حين اجراي حركت تمركزش و ارتباط ذهن با عضله كمتر بشه، چون حواس ورزشكار به سختي تنفس با ماسك پرت بشه و اين در بكارگيري تارهاي عضلاني و سطح اسيدلاكتيك، خصوصا فعاليتهاي تواني و سرعتي كمي اختلال ايجاد كنه؛ يا بعبارتي تا حدي شدت تمرين رو كاهش بده. اما از نظر حجم تمرين، يعني تعداد تكرارها و ستهايي كه فرد اجرا كرده تفاوتي ديده نشده.
جهت حفظ شدت تمرين و حفظ زمان تحت تنش بهينه، اينجا بيشتر فرد بايد از نظر رواني كار كنه و استفاده از ماسك براش عادي سازي بشه. .
.
⁉️پ.ن: نگران اثرات سوئ استفاده از ماسك در حال حاضر حين تمرين نباشيد، سعي كنيد تمركز رو حين تمرين رو عضله و عملكرد حفظ كنيد، از تركيبات حاوي كافئين جهت افزايش هوشياري، تمركز، كاهش خستگي عصبي يا عضلاني، تحت اين شرايط استفاده كنيد. براي حفظ عملكرد خوب تا انتهاي تمرين، كمي ميتونيد استراحت بين ست رو بالاتر ببرين. پس خواهشا مراعات كنيد