پوشيدن ماسك اجباري شد، اما پوشيدنش در زمان ورزش، از چند جهت در هاله ي ابهام هست. ورزش صحيحي كه خودش مقاومت در برابر كرونا رو افزايش ميده و تعطيل كردنش آسيبهاي جدي جسمي و روحي وارد ميكنه بايد تداوم پيدا كنه.
استفاده از ماسك حين ورزش رو بايد با توجه به ورزشكار، نوع فعاليت ورزشي، محيط ورزش، نوع ماسك بررسي كرد.
👇🏻👇🏻👇🏻
اول ببينيم پاسخ بدن به فعاليت ورزشي با ماسك چيه؛
تنفس سخت تر و تنفس مجدد دي أكسيد كربن رها شده داخل ماسك، ميزان اشباع اكسيژن خون رو يك الي سه درصد كمتر ميكنه، سبب پرتهويه اي ميشه. از سمتي درك فشار فرد از ورزش بيشتر ميشه و تا حدي ضربان قلب هم افزايش پيدا ميكنه. در برخي افراد حالت اضطراب(احساس خفگي) و كاهش سطح هوشياري ممكنه ديده بشه. كاهش تمركز دروني و افت قدرت، توان و سرعت نيز ممكنه طب روزهاي اول مشاهده بشه.
بايد نگران اين مسائل باشيم؟
در افرادي كه مشكلات قلبي عروقي – تنفسي دارند، بايد با احتياط رفتار بشه
اما براي سايرين موردي نداره، حتي بعد از يك هفته سازگاري رواني و فيزيولوژيك رخ داده و با تقويت و خستگي كمتر عضلات تنفسي مواجه ميشيم.
دوم، نوع فعاليت ورزشي، از نظر ماهيت هوازي و بي هوازي بودن هم مورد بحث هست. از يه سمت فعاليت هوازي رو داريم كه وابستگي بالايي به اشباع كافي اكسيژن دارد
از سمتي ديگه سيستم بي هوازي شايد بنظر وابستگي كمتري به اكسيژن داره، اما اسيدلاكتيك توليدي در نهايت بصورت دي اكسيدكربن توسط سيستم تنفسي بايد خنثي بشه، كه عدم تحقق كامل اين مورد باعث پرتهويه اي ميشه.
با توجه به نوع فعاليتم چه رفتاري داشته باشم؟
اگه فعاليت هوازي داريد، نسبت به قبل شدت پايين تري(سرعت و شيب كمتر) رو انجام بدين.
اگه فعاليت بي هوازي داريد، يا شدت فعاليت را كمتر كنيد يا استراحت بين ست را به دو الي سه دقيقه افزايش بدهيد. اصطلاحا نسبت كار به استراحت رو سبك تر كنيد.
بعلاوه بهتره هر پانزده دقيقه محيطي خلوت يا با تهويه بهتر پيدا كنيد و ماسك رو برداريد، اگر ماسك مرطوب شده است تعويضش كنيد.
سوم، محيط ورزشي هم كه درصورتي در بيرون باشد و بتوانيد فاصله ي دو متري را از بقيه حفظ كنيد، نيازي به ماسك نيست، اما اگه اين فاصله رو نشه كنترل كرد، يا داخل محيط سربسته باشه ماسك الزاميست!
در انتها، بهترين راهكار حين ورزش با ماسك، خودآگاهي ورزشكار هست، يعني حواسش به خودش باشه، سطح هوشياري، سرگيجه، سردرد رو اگه احساس كردين، شدت تمريناتتون رو سبك تر كنيد.
بچه ها و سالمندان بخاطر كاهش خودآگاهي نياز بيشتري به توجه و مراقبت دارند، هوادارشون باشيد
دکتر کوثری
