در زمان استفاده از تردمیل برخی اشتباهات وجود دارند که دستیابی به نتایج تناسب اندام را کند می‌‌کنند

به گزارش بشیر آنلاین استفاده و کار با تردمیل در نگاه اول ساده و ابتدایی به نظر می‌رسد، با اینکه به طور کلی این دیدگاه درست است اما با این حال نیاز به رعایت برخی از اصول وجود دارد.

گرم نکردن بدن:

هنگامی که بدن برای ورزش کردن آماده نیست، فرد نمی‌‌تواند خود را به سرعت تردمیل برساند و به این ترتیب خیلی سریع ورزش را متوقف می‌‌کند. گرم کردن مناسب بدن از درد و آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند.

نگاه کردن به پاها:

کارشناسان می‌‌گویند این کار ممکن است به پشت گردن‌تان فشار وارد کرده و بقیه بدن را از ردیف طبیعی خود خارج کند و موجب شود دچار گودی کمر شوید که این به نوبه خود بر ستون فقرات، ران‌‌ها و زانو فشار وارد می‌‌کند. هنگام راه رفتن روی تردمیل مستقیم نگاه کنید و شانه‌هایتان را صاف نگه داشته و به جلو خم نشوید.

قرار دادن تمام سطح کف پا روی تردمیل:

با این کار به عضلات خود بیشتر فشار وارد می‌کنید و با جلو رفتن تسمه تردمیل، به عقب خم می‌شوید. همچنین این شیوه حرکت باعث می‌‌شود تعادل خود را از دست بدهید. تا جایی که می‌‌توانید صاف و عمودی بایستید و با حالت طبیعی راه بروید یا بدوید.

برداشتن گام‌های بلند:

باز کردن زیاد قدم‌ها برای طی کردن مسافت بیشتر کارایی ورزش را پایین آورده و فرم بدن را خراب می‌کند. افرادی که قدم‌های بلند برمی‌دارند، با هر قدم به هوا خیز برمی‌دارند. این شیوه راه رفتن انرژی خیلی بیشتری مصرف می‌کند بنابراین نمی‌توانید مدت زیادی ورزش کنید و خطر آسیب نیز بیشتر می‌شود. همچنین ممکن است با چارچوب جلوی تردمیل برخورد کنید که ممکن است باعث زمین خوردن‌تان شود. موثرترین شیوه دویدن روی تردمیل این است که در هر ثانیه سه قدم بردارید.

نگه داشتن دسته‌های تردمیل:

وقتی بخشی از وزن بدن را بر روی دسته وارد می‌کنید، کالری کمتری می‌سوزانید. در روی سطح شیب‌دار همانند راه رفتن معمولی بر روی تپه حرکت کنید. باید بدن شما تقریبا صاف و عمودی باشد و خمیدگی آن کمتر از ۵ درجه باشد، نباید بر روی تردمیل خم شوید و آن را بگیرید. کف پاهایتان باید زیر مرکز ثقل بدن‌تان روی زمین قرار بگیرد نه خیلی عقب‌تر یا جلوتر از خودتان.

خم شدن به سمت جلو:

قوز کردن به جلو ممکن است باعث کج شدن داخلی شکمی یا خم شدن زیادی به جلو شود که موجب از دست رفتن تعادل شما شده و ممکن است کمردرد ایجاد نماید. در حین راه رفتن حالت صاف بدن خود را که شامل درگیری عضلات کمر می‌شود حفظ کنید. اگر نمی‌توانید حالت مناسب بدن را حفظ کنید، سرعت تردمیل را آهسته کنید.

پریدن از روی تردمیل در حال حرکت:

ابتدا سرعت تردمیل را کند کنید و سپس از روی تردمیل پایین بیایید. پایین آمدن و پریدن از روی تردمیل در حال حرکت با سرعت زیاد باعث می‌شود که آسیب ببینید و ساق پای شما پیچ بخورد. ممکن است کمی معطل شوید تا حرکت تردمیل آرام شود اما این کار بهتر از آسیب دیدن است.