با تکیه بر تحقیقات علمی جدید و توجه به روشهای مورد استفاده قهرمانان که به طور حتم در پس آن سالها تجربه ارزشمند و گرانبها وجود دارد، میتوانید رژیم غذایی در مکملهای مصرفی خود را طوری طراحی و رعایت کنید که مثل افراد سطح پیشرفته نتایج بزرگی بگیرید
آنچه در این مقاله جمع آوری شده مرتبط با موضوع تغذیه و مکملهای غذایی است
وی + کراتین + کافئین + تمرین
پروتئین وی، کراتین و کافئین قبل از هر تمرین تمام مکملهایی هستند که هر کدام به تنهایی نشان داده اند بازدهی تمرینی را افزایش میدهند که از جمله فوایدشان میتوان به افزایش قدرت، استقامت و شدت تمرین اشاره کرد
همچنین کراتین و پروتئین وی را به خاطر اثرات عضله سازشان میشناسیم
یک تحقیق جدید نشان داده که این ۳ مکمل وقتی در کنار هم در وعده قبل از تمرین مصرف میشوند میتوانند نتایج تمرین را بهبود دهند
محققان از دانشگاه اوکلاهاما افرادی را تحت بررسی قرار دادند.
به افراد یا ترکیبی از وی، کراتین و کافئین قبل از تردمیل داده شد یا شبه مکمل. آنها روی تردمیل با حداکثر سرعت در حد توان تا مدت زمانی که توان داشتند دویدند
محققان گزارش دادند که وقتی افراد مخلوطی از پروتئین وی، کراتین و کافئین مصرف کردند توانستند حدود ۱۰ درصد مدت طولانیتری بدوند. از آنجایی که موضوع تحقیق دویدن با همه توان بود و افراد فقط برای مدت ۲ هفته توانستند ادامه دهند، شباهت زیادی با تمرین وزنه داشت تا هوازی
به عبارت دیگر مصرف ترکیبی از مکملهای مذکور قبل از تمرین میتواند به انجام تکرارهای بیشتر با وزنهای مشخص کمک کند و این میتواند به رشد بیشتر عضلانی منجر شود
۲۰ گرم پروتئین وی، ۲ الی ۵ گرم کراتین و ۲۰۰ میلیگرم کافئین را حدود ۳۰ دقیقه قبل از جلسه تمرین مصرف کنید
